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增加骨密度的方法有哪些?骨密度儀廠家告訴您!

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增加骨密度的方法有哪些?骨密度儀廠家告訴您!

發布日期:2020-12-21 作者: 點擊:

(1)補充鈣。足量鈣攝入是骨骼健康發育的基本保證。日常生活中含鈣高的食物包括:牛奶、豆製品,海帶、蝦皮、動物骨頭、深綠色蔬菜(如芥菜、油菜)等。當從食物中獲取的鈣量不足時、絕經期後婦女鈣流失嚴重者,可以服用鈣劑補充。

(2)補充維生素D。維生素D是支持骨骼健康的另一重要營養物質。日常生活中含維生素D高的食物有:深海魚類(如鮭魚,沙丁魚等)、蛋黃、動物肝髒、穀物等。合並有骨軟化(如兒童佝僂病)、腸鈣吸收障礙及維生素D代謝產物生成減少者,可同時補充維生素D。

(3)適當運動。骨密度儀廠家認為長期缺乏運動鍛煉很容易導致骨密度的下降。日照可使皮膚合成維生素D,促進小腸對鈣的吸收、減少骨量丟失。因此,體育活動最好在戶外進行。

(4)遠離煙酒。長期吸煙及過度飲酒會對骨的破壞增加,從而導致導致骨質疏鬆的發生。

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(5)避免大量攝入咖啡因。咖啡因攝入會增加尿液中鈣質的排泄,可能會幹擾身體吸收鈣的能力。

(6)避免過量攝入鈉鹽。鈉的過量攝入將使絕經後的婦女骨吸收增加, 並使骨密度降低。如同時大量攝入鈣可抑製由於鈉鹽過量所致的骨密度降低。

(7)營養均衡。骨密度儀廠家告訴你們適量攝入蛋白質、鎂、鉀、微量元素、維生素C和維生素K(尤其是K2)等營養素,對骨鈣的維持也是必要的。

某些全身性疾病,如甲狀旁腺功能亢進症、糖尿病、肝腎疾病、免疫性疾病等均可引發骨密度下降。長期使用某些藥物,亦可影響鈣的吸收、增加尿鈣排泄、加速骨量丟失,從而引起骨密度下降。

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