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骨質疏鬆會出現在年輕人身上嗎?

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骨質疏鬆會出現在年輕人身上嗎?

發布日期:2017-12-14 作者: 點擊:

丝瓜成人视频下载平時經常會被表麵或者把習以為常的事情當成事實,這不僅對丝瓜成人视频app工作有影響,對丝瓜成人视频的身體也是如此,丝瓜成人视频下载經常看到老年人彎腰駝背,以為老人才會這樣,平時以為骨質疏鬆也是老人才會有,其實隻要丝瓜成人视频不注重保護身體,青年人也可能有。

  說到骨質疏鬆,很多年輕人都認為它是一種老年病,與自己無關。然而這種所謂的老年病如今卻盯上了年輕人群,20多歲卻有著50多歲人的骨骼,年紀輕輕卻已骨質多孔甚至疏鬆,尤其在年輕白領女性中最為常見。

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  年輕人為什麽也會骨質疏鬆?

  1、長期久坐、缺乏運動

  當下,很多人的工作從體力勞動轉變到了腦力勞動,年輕人的工作很多是在辦公室裏麵對著電腦完成的,正所謂在家看電視,上班看電腦,出門全靠車。

  2、飲食不科學

  很多年輕人因工作忙碌或圖方便省事長期吃快餐,飲食不規律、不均衡,導致膳食中攝入的鈣不足。

  年輕人愛喝碳酸飲料,而碳酸飲料的主要成分是磷酸,大量攝入磷酸會影響鈣的吸收,會使骨密度下降。

  過量喝咖啡。不少年輕人熬夜工作喜歡喝大量咖啡提神,長期以往也有可能導致骨質疏鬆。咖啡中的咖啡因會與人體內的遊離鈣結合,經尿排除,增加鈣的流失。

  重口味的飲食習慣,經常高鹽飲食導致鈉鹽攝入過多增加鈣的流失。

  3、過度節食減肥

  容易蛋白質缺乏,可導致骨基質蛋白合成不足,新骨生成減少。很多女性過分追求骨感,拒絕一切脂肪。脂肪的缺乏會間接地造成雌激素的缺失,骨頭也變得脆弱。

  這些都是引起骨質疏鬆的主要因素

  愛美的年輕女性,為美白使用遮陽傘和防曬霜,又不愛運動,亂減肥,成為骨質疏鬆症高發人群。

  預防骨質疏鬆要趁早,年輕人該如何預防?

  1、改變不良生活方式

  戒煙、限酒。人的骨骼長成後,骨密度仍會繼續增加,30~35歲時達到高峰,稱為骨峰值。吸煙會影響骨峰值,過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝。

  2、科學均衡的飲食

  重視維生素D、鈣、磷及蛋白質的補充。多食用含鈣豐富的食物如牛奶、奶酪、雞蛋、芝麻醬、豆製品、海帶、蝦皮等。

  每天一杯奶,維持骨骼密度。牛奶中含有豐富的鈣,而且鈣磷比例合理,易於吸收,是最好的補鈣來源,對防治骨質疏鬆症起重要作用。

  每天攝入500g蔬菜和250水果可以明顯增加女性的骨密度。

  新鮮的蔬菜水果是維生素K、維生素C、膳食纖維,黃酮類及植物雌激素等的良好來源,這些營養素對維持骨健康起著積極的作用。蔬菜水果中含豐富的礦物質鉀,鉀可以降低骨的脫鈣作用,也可以減少尿鈣的排出,從而有效預防骨質疏鬆的發生。

  避免高鈉飲食,少吃醃製食物如臘肉、鹹菜等,可減少鈣質的流失。

  少喝碳酸飲料,盡量飲用白開水。

  3、多參加戶外運動

  運動比單純補鈣更重要。單純補鈣既不能明顯增加骨密度,也不能改善骨質量。運動可促進血液循環,提高骨密度,能夠提高肌肉質量,增強靈活性,穩定關節,提高抗骨折的能力。

  國產骨密度儀溫馨提醒,運動應根據自身具體情況而定,注意運動的類型、強度和方式。

  4、正確地曬太陽

  陽光對維生素D的生成和鈣的吸收非常重要,每天日照超過20分鍾,會促進鈣的吸收,改善骨質量。避免太陽直射,防止對皮膚眼睛等的傷害,可以在樹蔭、屋簷下無直射陽光處接收適當紫外線


本文網址:http://www.weilanwangchang.com/news/369.html

關鍵詞:骨質疏鬆,骨質疏鬆常識

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